언더 그립 플레이트 시티드 로우 머신

시트와 가슴 패드를 맞추고 손바닥이 위를 향하도록 손잡이를 잡아요. 가슴을 패드에 붙이고 어깨를 아래로 내려 광배근이 길게 늘어난 자세를 만들어요.

팔꿈치를 몸통 가까이 뒤로 보내며 손잡이를 아랫가슴 방향으로 당겨요. 손목은 곧게 유지하고 날개뼈가 뒤로 모이게 해요.

가장 당긴 지점에서 등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴요. 플레이트 무게에 끌려가지 않고 어깨가 자연스럽게 앞으로 이동하는 범위까지 돌아가요.

광배근 아래쪽과 등 중간으로 팔꿈치를 뒤에 붙인다고 생각하며 당겨요. 팔에만 힘이 몰리면 중량을 낮추고 가슴 패드 고정을 다시 확인해요.

가슴을 패드에서 떼거나 손목을 안쪽으로 꺾으면 허리와 이두 부담이 커져요. 팔꿈치가 옆으로 퍼지지 않게 낮고 일정한 경로를 유지해요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 몸통을 패드에 붙인 채 호흡하면 반복마다 같은 궤도를 유지하기 쉬워요.

언더그립은 이두가 개입하기 쉬우므로 손잡이를 세게 쥐기보다 팔꿈치로 당겨보세요. 정점에서 1초 멈춰 광배근이 조이는지 확인한 뒤 중량을 올려요.