언더그립 랫 풀다운

손바닥이 위를 향하도록 손잡이를 어깨너비 안팎으로 잡고, 가슴을 편 채 앉아요. 무릎 패드로 하체를 고정하고, 손목이 과하게 꺾이지 않는 폭을 찾는 것이 중요해요.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 아래로 당기며 손잡이를 윗가슴 방향으로 끌어와요. 팔꿈치가 몸 옆을 스치며 내려온다고 생각하면 광배근 아래쪽과 이두가 함께 자연스럽게 참여해요.

가장 낮은 지점에서 짧게 멈춘 뒤, 천천히 팔을 펴며 위로 돌아가요. 어깨가 귀 쪽으로 급하게 올라가지 않도록 날개뼈를 안정적으로 유지해요.

광배근 아래쪽으로 당긴다고 생각하며 팔꿈치를 내려요. 팔꿈치가 몸통 옆을 따라 내려오면서 옆구리 뒤쪽이 짧아지는 느낌이 나면 잘 하고 있는 거예요.

상체를 과하게 뒤로 젖히면 허리와 팔에 힘이 몰리고, 손목이 꺾인 채 반복하면 손목과 팔꿈치 부담이 빠르게 쌓여요. 가장 낮은 지점을 억지로 깊게 만들면 어깨 앞쪽이 불편해질 수 있으니, 자기 구조에 맞는 범위를 찾아요.

당기며 내쉬고, 위로 올라가며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 동작 전환을 더 차분하게 제어할 수 있어요.

언더그립은 무게보다 손목 편안함과 팔꿈치 방향이 중요해요. 가장 낮은 지점에서 1초 멈췄을 때 광배근과 이두가 함께 단단해지는 느낌이 분명하면, 그 느낌을 기준으로 중량을 조절하세요.