언더그립 랫 풀다운

언더그립 손잡이를 어깨너비로 잡고 가슴을 펴요. 무릎 패드로 하체를 단단히 고정합니다.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 아래로 당겨요. 팔꿈치가 뒤로 지나가며 광배를 수축합니다.

천천히 팔을 펴며 위로 돌아와요. 어깨가 올라가지 않게 견갑을 안정적으로 유지합니다.

광배와 이두가 함께 조이는 감각을 느껴요. 손이 아닌 팔꿈치로 끌어내린다고 생각합니다.

상체를 과하게 뒤로 젖히면 허리에 부담이 커져요. 흉곽만 가볍게 세우고 몸통은 고정합니다.

당길 때 숨을 내쉬고 올라갈 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어갑니다.

하단에서 1초 멈추면 광배 수축을 더 선명하게 느낄 수 있어요. 반복 끝까지 손목을 곧게 유지합니다.