어시스트 클로즈 그립 풀업

보조 무게를 설정한 뒤 손잡이를 잡고, 무릎이나 발을 패드에 안정적으로 올려요. 어깨를 내리고 몸통을 길게 편 상태에서, 광배근이 위로 늘어나는 느낌을 먼저 만들어요.

보조 패드에 체중을 맡기지 말고, 팔꿈치를 아래로 끌어내리며 몸을 위로 당겨요. 가슴이 손잡이 쪽으로 올라간다는 느낌을 유지하면 보조가 있어도 등 중심으로 당기는 감각을 익힐 수 있어요.

가장 높은 지점에서 짧게 멈춘 뒤, 천천히 내려오며 팔을 펴요. 패드가 밀어 올려도 속도를 맡기지 말고 끝까지 제어하면, 일반 풀업에서 필요한 내려오는 힘도 함께 길러져요.

보조를 받더라도 광배근이 먼저 몸을 끌어올린다고 생각하며 당겨요. 팔보다 등이 먼저 수축하고, 내려올 때도 등이 버티는 느낌이 분명해야 의미 있는 반복이에요.

패드 반동에 맞춰 몸을 튕기거나 다리로 차면 보조 장치에 끌려가는 동작이 돼요. 보조가 너무 강하면 올라가기는 쉬워도 내려오는 동작이 무너지니, 동작 유지가 가능한 최소 보조를 선택해요.

올라가며 내쉬고, 내려오며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 패드 움직임에 휘둘리지 않고 몸통 정렬을 지키기 쉬워요.

대부분 패드의 중앙에 무릎이 오게 세팅하는 게 좋아요. 동작과 내려올 때 천천히 버티기가 유지되면, 보조 무게를 조금씩 줄여 일반 풀업으로 이어가세요.