어시스트 친업

패드 높이를 맞추고 가슴을 펴요. 무릎을 패드에 얹고 몸을 곧게 유지합니다.

팔꿈치를 아래로 당기며 몸을 위로 올려요. 어깨가 올라가지 않게 아래로 눌러줍니다.

천천히 내려오며 팔을 펴요. 반동 없이 내려가면서 긴장을 유지합니다.

등이 조이고 풀리는 감각을 느껴요. 팔보다 등으로 끌어올린다고 생각합니다.

다리를 차면 움직임이 흐트러져요. 몸통을 흔들지 않게 중심을 잡습니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어갑니다.

보조 무게를 조금씩 줄여가면 좋아요. 정확한 동작을 먼저 만들고 난 뒤 무게를 올립니다.