티바 로우 머신

가슴 패드에 기대고 손잡이를 잡은 뒤, 허리를 곧게 세운 채 상체를 안정적으로 고정해요. 가슴 지지 덕분에 몸통을 흔들 필요가 없으니, 처음부터 등으로 당길 준비를 만들어요.

팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어와요. 손보다 팔꿈치가 먼저 이동하고 가슴이 패드에 붙어 있어야 등 중간과 광배근이 함께 수축해요.

가장 당긴 지점에서 등을 짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 돌아가요. 돌아갈 때 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않게 제어하면 전체 가동범위가 살아나요.

등 중간으로 팔꿈치를 뒤로 보낸다고 생각하며 당겨요. 팔꿈치가 몸통 뒤로 이동하면서 날개뼈 주변이 모이는 느낌이 나면 잘 쓰고 있는 거예요.

어깨를 으쓱한 채 당기거나 상체를 흔들며 반동을 쓰면 목과 허리에 피로가 먼저 와요. 내리는 동안 속도가 빨라지면 반쪽짜리 로우가 되기 쉬우니, 돌아오는 동작도 같은 비중으로 다뤄요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 이어가면 반복 속도가 부드러워지고 멈춤 동작도 더 안정적이에요.

가벼운 무게에서 많은 반복으로 충분히 연습한 다음, 어디에 힘을 줘야 하는지 감각을 익힌 뒤에 중량을 올려도 충분해요.