스텝밀

발 전체를 스텝에 올리고 몸을 세워요. 손잡이는 균형이 필요할 때만 가볍게 사용합니다.

엉덩이로 밀어 올라간다는 느낌으로 한 계단씩 밟아요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 정면을 유지합니다.

속도를 천천히 낮추며 계단 리듬을 줄여요. 마지막 구간은 편안한 강도로 심박을 정리합니다.

둔근과 허벅지가 번갈아 강하게 쓰이는 감각을 느껴요. 발끝이 아니라 발 전체로 계단을 누릅니다.

발끝만 걸치면 종아리 피로가 과하게 쌓여요. 스텝 중앙에 발을 충분히 올려놓습니다.

계단 리듬에 맞춰 규칙적으로 숨을 쉬어요. 힘들수록 날숨을 길게 가져가 심박을 조절합니다.

처음에는 난간 의존을 줄이는 것만으로도 난이도가 올라가요. 중심을 스스로 잡는 연습부터 해보세요.