트레드밀 뒤로 걷기

트레드밀 속도를 아주 낮게 맞추고 벨트 중앙에 서요. 손잡이를 가볍게 잡은 뒤, 시선은 정면에 두고 몸통을 길게 세워 준비합니다.

한 발씩 뒤쪽으로 조심스럽게 디디며 벨트 흐름에 맞춰 걸어요. 보폭은 작게 유지하고, 발을 끌지 않도록 발바닥 전체로 부드럽게 내려놓습니다.

마무리할 때는 속도를 더 낮추고 발걸음을 천천히 줄여요. 완전히 안정된 뒤 정방향으로 몸을 돌리거나 트레드밀에서 내려옵니다.

후방 보행은 평소 걷기와 다른 리듬으로 허벅지 앞쪽과 둔근, 종아리가 함께 쓰여요. 균형을 잡는 동안 코어가 몸통을 세워주는 느낌도 함께 확인합니다.

속도를 빠르게 올리거나 손잡이를 세게 잡아 몸을 끌어당기면 균형과 보행 리듬이 무너져요. 고개를 숙여 발만 보면 몸통이 흔들리기 쉬우니, 짧은 보폭과 낮은 속도를 먼저 지켜요.

낯선 동작이라 숨을 참기 쉬우니, 몇 걸음마다 길게 내쉬며 리듬을 안정시켜요. 균형을 잡는 데 집중하더라도 호흡이 끊기지 않게 편안한 템포를 유지합니다.

처음에는 1~2분 정도 짧게 시작하고, 손잡이를 잡은 상태에서 안정감을 먼저 익히세요. 무릎이나 균형이 불편하면 속도와 시간을 줄이고 일반 트레드밀 워킹으로 바꾸는 게 좋아요.