배틀 로프

무릎을 살짝 굽히고 양손에 로프 끝을 잡아요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘 중심을 낮춥니다.

양팔을 교대로 혹은 동시에 흔들어 로프에 파동을 만들어요. 하체는 버티고 상체는 과하게 들썩이지 않게 유지합니다.

파동 크기를 줄이며 리듬을 천천히 낮춰요. 갑자기 멈추지 말고 심박이 가라앉을 때까지 호흡을 정리합니다.

어깨와 팔, 코어가 함께 버티며 심폐가 빠르게 올라오는 느낌을 느껴요. 팔만 흔드는 게 아니라 발바닥으로 바닥을 누르며 전신을 연결합니다.

허리를 꺾거나 로프를 팔 힘만으로 치면 금방 지쳐요. 무릎과 엉덩이를 살짝 굽혀 하체 지지를 유지합니다.

짧게 끊기보다 리듬에 맞춰 길게 내쉬고 들이마셔요. 강도가 올라갈수록 날숨을 끝까지 내보내는 데 집중합니다.

처음에는 파동 크기보다 일정한 템포를 만드는 것이 더 중요해요. 리듬이 안정되면 그다음에 속도와 강도를 올려보세요.