스탠딩 원암 케이블 체스트 플라이

한 손으로 케이블 손잡이를 가슴 높이에서 잡고 몸을 곧게 세운 채 서요. 반대 손은 허리에 가볍게 얹고, 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 옆으로 벌려 시작해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 가슴 앞쪽 중앙으로 모아요. 몸통이 케이블 쪽으로 돌아가지 않게 고정하고, 가슴으로 끌어당긴다는 느낌으로 움직여요.

손잡이를 천천히 원래 위치로 벌려요. 가슴이 늘어나는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

한쪽 가슴이 안쪽으로 조여지는 느낌인지 확인해요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

몸통을 케이블 방향으로 돌리거나 상체를 기울이면 가슴보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 서 있는 자세를 그대로 유지하며 코어에 힘을 줘요.

손잡이를 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지해요.

좌우를 번갈아 할 때 같은 손 높이, 같은 속도로 모아요. 서서 하는 만큼 몸통 고정이 핵심이니 중량보다 자세부터 잡아요.