케이블 미들 체스트 플라이

케이블 양쪽 손잡이를 가슴 높이에서 잡고 한 발을 앞으로 내딛어요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 편 채로 시작해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 가슴 앞으로 천천히 모아요. 어깨가 앞으로 따라 나오지 않게 주의하고, 양쪽 손잡이가 가슴 정면에서 만나도록 해요.

손잡이를 천천히 양옆으로 벌려 처음 위치로 돌아와요. 가슴이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴이 안쪽으로 끌려오는 느낌인지 확인해요. 팔로 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

팔꿈치를 펴거나 몸통이 앞으로 쏠리면 가슴보다 팔과 어깨에 힘이 먼저 가요. 복부에 힘을 줘서 몸통이 흔들리지 않게 고정해요.

손잡이를 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

케이블은 벌리는 구간에서도 장력이 유지돼요. 천천히 벌리면 이완 구간에서도 가슴에 자극이 계속 살아 있어요.