원암 케이블 체스트 플라이

한 손으로 케이블 손잡이를 잡고 몸을 살짝 비껴 서요. 반대 손은 몸통을 고정하고 가슴을 편 채 시작합니다.

손잡이를 가슴 앞쪽으로 부드럽게 모아줘요. 몸통이 돌아가지 않게 복부에 힘을 줍니다.

손잡이를 천천히 다시 벌려요. 가슴이 늘어나는 범위까지만 보내며 어깨를 내립니다.

한쪽 가슴이 더 선명하게 모이는 느낌을 느껴요. 팔이 아니라 가슴으로 원을 그리듯 모아준다고 생각합니다.

몸통을 같이 돌리면 가슴보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 중량을 낮춰도 상체 고정을 우선합니다.

모을 때 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡 리듬은 일정하게 유지합니다.

좌우를 번갈아 할 때 시작 자세를 매번 똑같이 맞춰요. 그래야 양쪽 자극과 가동범위를 균형 있게 비교할 수 있습니다.