케이블 라잉 체스트 플라이

벤치에 누워 양쪽 케이블 손잡이를 잡아요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴 옆으로 열어둡니다.

손잡이를 위에서 서로 향하게 모아줘요. 벤치에 몸을 고정하고 어깨가 들리지 않게 합니다.

손잡이를 천천히 다시 벌려요. 가슴이 길게 늘어나는 범위까지만 내려갑니다.

가슴 전체가 크게 펴졌다가 안쪽으로 모이는 느낌을 느껴요. 손보다 가슴이 서로 가까워진다고 생각합니다.

팔꿈치를 펴거나 어깨를 말면 팔과 어깨가 먼저 지쳐요. 팔꿈치 각도를 고정하고 벤치에서 몸을 들지 않습니다.

모을 때 내쉬고 벌릴 때 들이마셔요. 반복마다 속도를 일정하게 유지합니다.

하단에서 너무 깊게 욕심내지 말고 장력이 끊기지 않는 범위를 찾아요. 케이블 장력이 계속 남아야 자극이 선명합니다.