스미스 비하인드 넥 프레스

벤치에 앉아 바를 머리 뒤쪽 높이에 맞춰요. 등을 세우고 복부에 힘을 줍니다.

바를 위로 곧게 밀어올려요. 레일을 따라 부드럽게 올라가게 합니다.

바를 천천히 내려요. 목 뒤로 과하게 내리지 않게 합니다.

어깨 옆쪽이 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

목이 꺾이면 불편해요. 시선을 정면에 두고 목을 편하게 둡니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

바를 천천히 전환해요. 레일을 믿고 속도를 일정하게 유지합니다.