스탠딩 스미스 숄더 프레스

스미스 바를 어깨 높이에서 어깨너비로 잡고, 발을 어깨너비로 벌려 곧게 서요. 발을 벌린 스탠딩 프레스는 균형이 안정적인 대신 허리 반동이 생기기 쉬우니, 복부와 둔근을 먼저 조여요.

바를 레일을 따라 위로 밀어 올리되, 어깨가 으쓱하지 않게 유지해요. 전면·측면 삼각근이 바를 위로 밀어낸다고 생각하면 자극이 더 잘 들어와요.

팔을 다 편 지점에서 잠깐 버틴 뒤, 바를 천천히 어깨 높이로 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않는 범위에서 내려오는 속도를 조절하세요.

서서 미는 만큼 하체와 코어가 함께 안정을 잡아주며 전면·측면 삼각근을 자극해요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨로 밀어낸다고 생각하며 올려보세요.

허리를 과하게 젖히거나 갈비뼈를 들면 어깨 대신 허리가 먼저 피로해져요. 바를 너무 깊게 내리면 어깨 앞쪽이 불편할 수 있으니 편한 깊이까지만 내려요.

밀어 올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 서서 하는 프레스는 호흡이 끊기면 균형이 흔들리니 끊지 않고 이어가세요.

스미스 레일이 궤도를 잡아줘서 서서도 무게에 집중하기 좋아요. 밀리터리 프레스보다 발을 넓게 두면 균형이 안정돼, 조금 더 무거운 무게를 다루기 편해요.