어깨덤벨중급
사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈
어깨 운동인 사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈 대표 미리보기
STEP 1
세팅
바닥에 옆으로 누워 아래쪽 팔꿈치로 상체를 받치고 위쪽 손에 덤벨을 들어요.
STEP 2
시작 단계
몸통을 고정하고 위쪽 팔을 옆으로 들어 덤벨을 올려요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 편안한 높이에서 멈춘 뒤 팔을 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 어깨 옆쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 으쓱하거나 몸통을 흔들어 중량을 튕겨 올리지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 들 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
지지 어깨에 몸이 푹 꺼지지 않게 바닥을 가볍게 밀고 좌우를 바꿔 수행해요.
