어깨덤벨중급
체스트 서포티드 덤벨 레터럴 레이즈
어깨 운동인 체스트 서포티드 덤벨 레터럴 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
체스트 서포티드 덤벨 레터럴 레이즈 대표 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 가슴을 대고 덤벨을 든 두 팔꿈치를 부드럽게 굽혀요.
STEP 2
시작 단계
가슴 지지를 유지하며 굽힌 팔을 몸 옆으로 들어 올려요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 편안한 높이에서 멈춘 뒤 팔을 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 어깨 옆쪽·어깨 뒤쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 으쓱하거나 몸통을 흔들어 중량을 튕겨 올리지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 들 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
T 레이즈보다 팔꿈치를 굽힌 형태를 유지하되 덤벨을 뒤로 당기는 로우로 바꾸지 않아요.
