시티드 레그 프레스

시트에 깊게 앉아 등을 밀착하고 발을 플랫폼에 안정적으로 올려요. 시티드 각도 특성상 골반이 뒤로 말리기 쉬우니 복부를 먼저 단단히 조여요.

플랫폼을 발 전체로 밀어 다리를 펴요. 무릎은 끝까지 펴지 않는 선에서 멈추고, 발목·무릎·고관절이 같이 펴지도록 해요.

저항을 버티며 천천히 다시 내려와요. 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 시트에서 뜨지 않는 선까지만 내려오세요.

허벅지와 엉덩이가 안정적으로 밀어내는지 확인해요. 일반 레그 프레스보다 시트 고정이 더 강하므로, 내려올 때 천천히 버티는 것과 깊이 관리가 핵심이에요.

중량 때문에 가장 낮은 지점에서 골반이 말리면 허리가 바로 부담을 받아요. 깊이를 줄이더라도 시트 밀착과 무릎 방향을 먼저 챙기세요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 가장 낮은 지점에서도 호흡이 끊기지 않으면 허리와 골반이 더 안정돼요.

발 위치를 조금 조절해도 느낌이 크게 달라질 수 있으니, 첫 세트에서 가장 편한 위치를 찾아보세요. 원 레그 시티드 프레스도 같은 원리로 골반 고정이 가장 중요해요.