시티드 케이블 체스트 플라이

시트에 앉아 등을 등받이에 붙이고 양쪽 케이블 손잡이를 가슴 높이에서 잡아요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 펴요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 가슴 앞으로 천천히 모아요. 상체가 등받이에서 떨어지지 않게 등을 붙인 채 움직여요.

손잡이를 천천히 양옆으로 벌려 처음 위치로 돌아와요. 가슴이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴이 안쪽으로 끌려오는 느낌인지 확인해요. 팔로 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

상체가 앞으로 빠지거나 허리가 뜨면 등받이 고정의 이점이 사라져요. 등을 등받이에 붙인 채 움직이는 게 이 동작의 핵심이에요.

손잡이를 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

앉은 자세라 몸통 반동을 쓰기 어려워요. 그만큼 가슴에 집중하기 좋으니 중량보다 가슴이 끌려오는 느낌을 먼저 찾아요.