시티드 케이블 체스트 플라이

시트에 앉아 가슴 높이에서 손잡이를 잡아요. 등받이에 등을 붙이고 자세를 고정합니다.

손잡이를 앞에서 모아줘요. 팔꿈치 각도는 부드럽게 유지합니다.

손잡이를 천천히 벌려요. 가슴이 늘어나는 지점까지만 이동합니다.

가슴이 가운데로 모이는 느낌을 느껴요. 손보다 가슴이 먼저 모인다고 생각합니다.

허리가 뜨면 힘이 새요. 등을 등받이에 붙인 채로 유지합니다.

모을 때 숨을 내쉬어요. 벌릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 1초 멈춰줘요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.