리버스 그립 버티컬 로우 머신

시트 높이를 맞추고 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 손잡이를 잡아요. 가슴을 편 채 어깨를 아래로 내리고 몸통을 시트에 안정적으로 고정해요.

팔꿈치를 몸통 가까이 스치듯 뒤로 보내며 손잡이를 당겨요. 손보다 팔꿈치가 먼저 뒤로 움직인다고 생각하면 광배근에 힘이 잘 실려요.

아랫가슴 옆까지 당긴 뒤 등을 짧게 조이고 팔을 천천히 펴요. 돌아갈 때 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않도록 속도를 조절해요.

언더그립으로 팔꿈치를 낮게 당겨 광배근과 등 중간을 함께 조여요. 이두만 먼저 지친다면 손의 힘을 줄이고 팔꿈치 움직임에 집중해보세요.

상체를 뒤로 젖히거나 손목을 꺾어 당기면 허리와 팔에 힘이 몰려요. 몸통을 세운 채 양쪽 손잡이가 같은 높이로 움직이게 해요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 몸통 반동을 줄이기 쉬워요.

팔꿈치를 옆으로 벌리지 않고 몸통 가까이 보내면 언더그립의 장점을 살릴 수 있어요. 당긴 지점에서 1초 멈출 수 있는 무게로 시작해보세요.