리버스 그립 하이 로우

가슴 패드에 몸을 붙이고 손잡이를 잡아요. 어깨를 내린 채 상체를 고정합니다.

팔꿈치를 뒤로 올리듯 당겨요. 손은 따라오게 두고 팔꿈치를 먼저 움직입니다.

팔을 천천히 펴며 처음 위치로 돌아가요. 패드에서 몸이 떨어지지 않게 버텨줍니다.

등 위쪽이 모이는 감각을 느껴요. 어깨에 힘이 몰리지 않게 등으로 당긴다고 생각합니다.

팔로만 끌어당기면 목이 쉽게 피곤해요. 반동을 주지 말고 일정한 속도를 지킵니다.

당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 호흡과 움직임을 동시에 맞춥니다.

끝 지점에서 1초 멈추면 자세가 안정돼요. 팔꿈치 높이를 일정하게 유지합니다.