플레이트 원 레그 익스텐션

한쪽 다리만 패드 아래에 걸고 반대 다리는 편하게 둬요. 무릎 축을 머신 회전축에 맞추고 손잡이를 잡아 골반을 고정해요.

한 다리로 무릎을 펴며 패드를 올려요. 반동 없이 천천히 올리고, 정점에서 허벅지 앞쪽을 짧게 조여요.

같은 다리로 버티며 천천히 내려와요. 플레이트에 끌려가지 않게 내려오는 속도를 제어해요.

한쪽 허벅지 앞쪽이 독립적으로 조여지는지 확인해요. 좌우 차이를 비교하기 좋은 동작이라 정렬에 신경 쓰세요.

골반이 한쪽으로 돌거나 상체를 젖히면 무릎 부담이 커져요. 중량을 낮추더라도 좌우 동일한 자세를 먼저 만드세요.

올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하세요.

약한 쪽부터 시작해 반복 수를 맞추면 좌우 밸런스를 챙기기 좋아요. 반복 수보다 매 반복의 무릎 축 정렬을 더 엄격하게 보세요.