레그 익스텐션

등받이에 기대고 무릎 축과 머신 축이 맞도록 시트를 조절해요. 패드는 발목 아래쪽에 오게 맞추고, 손잡이를 잡아 골반이 뜨지 않게 고정해요.

무릎을 펴며 패드를 위로 들어 올려요. 반동 없이 천천히 올리고, 무릎을 끝까지 펴지 않는 선에서 멈춰요.

허벅지 앞쪽에 힘을 유지한 채 천천히 내려와요. 패드가 아래로 떨어지지 않게 내려가는 동안에도 저항을 계속 느껴요.

허벅지 앞쪽이 짧고 강하게 조여지는지 확인해요. 짧은 범위로 급하게 반복하기보다 맨 위에서 조이고 내려올 때 버티는 걸 확실히 만드세요.

몸을 뒤로 젖히거나 반동으로 차 올리면 무릎과 고관절 부담이 커져요. 중량을 낮추더라도 무릎 축 정렬과 느린 속도를 먼저 챙기세요.

올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 숨을 참지 않으면 허벅지 앞쪽 수축을 더 오래 유지하기 쉬워요.

맨 위에서 1초 멈추면 허벅지 앞쪽 수축이 훨씬 강해져요. 원 레그 버전도 같은 원리니, 약한 쪽은 더 낮은 중량으로 정확도를 먼저 챙기세요.