플레이트 레그 익스텐션

등받이에 기대고 무릎 축과 머신 회전축이 맞도록 시트를 조절해요. 패드를 발목 아래에 두고 손잡이를 잡아 골반이 뜨지 않게 고정해요.

무릎을 펴며 패드를 위로 들어 올려요. 반동 없이 천천히 올리고, 맨 위에서 허벅지 앞쪽을 짧게 조여요.

허벅지 앞쪽 힘을 유지한 채 천천히 내려와요. 플레이트 무게에 끌려 툭 떨어지지 않게 끝까지 버텨요.

허벅지 앞쪽이 강하게 조여지는지 확인해요. 플레이트 방식은 맨 위에서 저항이 크니, 정점에서 조이는 데 집중하세요.

몸을 뒤로 젖히거나 반동으로 차 올리면 무릎 부담이 커져요. 중량을 낮추더라도 무릎 축 정렬과 느린 속도를 먼저 챙기세요.

올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 짧은 동작이라도 호흡을 끊지 말고 이어가세요.

핀 머신과 저항 곡선이 달라 같은 무게라도 체감이 다를 수 있어요. 무게 욕심보다 범위 통제를 먼저 챙기세요.