펜듈럼 스쿼트 머신

어깨 패드에 몸을 기대고 발을 플랫폼에 두어요. 등과 엉덩이를 등판에 붙입니다.

무릎과 엉덩이를 함께 굽혀 내려가요. 무릎이 발끝 방향으로 움직이게 합니다.

발바닥으로 밀어 올라와요. 무릎을 끝까지 잠그지 않게 합니다.

허벅지와 엉덩이가 함께 쓰이는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체로 힘을 전달합니다.

엉덩이가 들리면 허리에 부담이 가요. 등판에 등을 밀착합니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

발 위치를 조금 바꿔서 반복해요. 자극이 잘 오는 높이를 찾습니다.