펜듈럼 스쿼트 머신

어깨 패드와 등판에 몸을 안정적으로 기대고 발을 플랫폼에 올려요. 발 위치를 먼저 맞춘 뒤, 복부를 조여 고관절과 무릎이 함께 움직일 준비를 해요.

엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 천천히 내려가요. 플랫폼을 계속 누르며 무릎이 발끝 방향을 따라가고, 골반이 패드에서 들리지 않게 유지해요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀며 다시 올라와요. 무릎을 끝까지 펴지 말고, 허벅지와 엉덩이로 끝까지 버티며 마무리해요.

허벅지와 엉덩이가 동시에 힘을 쓰는지 확인해요. 머신이 움직임을 도와주더라도 몸통에 힘을 주고 발 전체로 눌러야 자극이 정확하게 들어가요.

중량 때문에 가장 낮은 지점에서 골반이 말리거나 무릎이 안쪽으로 무너지면 허리와 무릎 부담이 커져요. 깊이를 줄이더라도 정렬과 내려오는 속도 조절을 먼저 챙기는 게 좋아요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 유지하면 가장 낮은 지점에서도 복부에 힘을 잃지 않고 버티기 쉬워요.

핵 스쿼트, 펜듈럼 스쿼트, V 스쿼트는 머신마다 움직임 차이가 있지만 원리는 같아요. 첫 세트에서 발 위치를 잡아 두고, 모든 반복을 같은 깊이와 같은 속도로 맞추세요.