펙 덱 플라이

시트 높이를 맞춰 손잡이 또는 패드가 가슴 높이와 나란하게 오도록 앉아요. 등과 엉덩이를 등받이에 붙이고 어깨를 아래로 내려요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 가슴 앞으로 천천히 모아요. 어깨가 앞으로 따라 나오지 않게 주의해요.

손잡이를 천천히 양옆으로 벌려 처음 위치로 돌아와요. 가슴이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴이 안쪽으로 끌려오는 느낌인지 확인해요. 어깨로 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

어깨가 들리거나 팔꿈치를 너무 펴면 가슴보다 어깨와 팔이 먼저 지쳐요. 시트 높이를 맞추고 팔꿈치 각도를 일정하게 유지해요.

모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

머신이라 자세가 고정되기 때문에 가슴 자극에만 집중하기 좋아요. 모으는 속도보다 벌리는 속도를 천천히 조절하면 이완 구간에서도 가슴에 자극이 살아 있어요.