원 레그 시티드 레그 프레스

한쪽 발만 플랫폼 중앙에 두고 시트에 깊게 앉아요. 골반이 돌아가지 않게 몸통과 엉덩이를 시트에 밀착해 한쪽 다리에 집중할 준비를 해요.

플랫폼을 한쪽 발로 밀어 다리를 펴요. 발 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리지 않게 발 전체 압력을 유지해요.

천천히 무릎을 굽혀 다시 돌아와요. 내려가는 동안 골반이 밀리거나 한쪽으로 틀어지지 않게 범위를 조절해요.

한쪽 허벅지와 엉덩이가 독립적으로 힘을 쓰는지 확인해요. 좌우 차이가 드러나기 쉬워서 중심 정렬이 더 중요해요.

약한 쪽에서 골반이 돌거나 무릎 방향이 무너지면 중량이 보상 동작으로 바뀌어요. 중량을 낮추고 자세를 좌우 동일하게 맞추는 걸 먼저 챙기세요.

밀어낼 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 맞추면 한쪽 다리의 제어를 유지하기 쉬워요.

한쪽 다리씩 할 때는 반복 수보다 속도와 정렬이 더 중요해요. 영상으로 좌우를 비교해 보면 약한 쪽 문제를 훨씬 빨리 찾을 수 있어요.