원 레그 시티드 레그 프레스

한쪽 발을 플랫폼 중앙에 두고 반대쪽 발은 안전하게 치워요. 골반이 틀어지지 않게 등과 엉덩이를 시트에 붙입니다.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎과 발끝 방향이 같은 선을 유지하게 합니다.

무릎을 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아와요. 엉덩이가 뜨지 않게 범위를 제어합니다.

허벅지 앞과 둔근이 한쪽씩 강하게 밀어내는 느낌을 느껴요. 발 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리지 않게 중심을 유지합니다.

골반이 틀어지거나 무릎이 안으로 무너지면 부담이 커져요. 중량을 낮추고 좌우 같은 경로를 먼저 맞춥니다.

밀어낼 때 숨을 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 호흡과 속도를 일정하게 유지합니다.

약한 쪽부터 시작하면 좌우 밸런스를 맞추기 쉬워요. 반복수보다 매 반복의 같은 자세를 더 우선하세요.