원암 플레이트 시티드 로우 머신

발을 고정하고 가슴을 편 채 앉아요. 손잡이는 가볍게 잡고 손목을 곧게 유지합니다.

팔꿈치를 뒤로 보내며 배꼽 쪽으로 당겨요. 가슴이 무너지지 않게 상체를 세워줍니다.

팔을 천천히 펴며 당기는 힘을 버텨요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 끝까지 제어합니다.

등 가운데가 모이고 풀리는 감각을 느껴요. 팔보다 등으로 당긴다는 느낌을 가져갑니다.

몸을 뒤로 젖히면 허리에 부담이 가요. 팔로만 당기면 자극이 약해집니다.

당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 호흡 리듬을 일정하게 유지합니다.

당긴 지점에서 잠깐 멈추면 감각이 선명해요. 움직임의 범위를 끝까지 지켜줍니다.