원암 플레이트 체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞추고 한 손으로 손잡이를 잡은 뒤 반대 손은 몸통을 고정하는 데 사용해요. 가슴을 편 채 발바닥으로 바닥을 눌러 한쪽씩 프레스에서도 몸이 돌아가지 않게 해요.

손잡이를 앞으로 밀어내며 한쪽 가슴으로 밀어낸다고 생각해요. 몸통이 같이 돌아가지 않게 복부를 조이고 밀어요.

손잡이를 천천히 되돌리며 한쪽 가슴이 길게 늘어나는 범위까지만 내려요. 레버가 당겨도 어깨가 앞으로 말리지 않게 내려가는 속도를 조절해요.

한쪽 가슴으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 몸통이 돌아간다면 중량을 낮추고 한쪽 가슴에 집중해서 다시 시도해보세요.

몸이 비틀리거나 어깨가 앞으로 말리면 가슴보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 중량보다 좌우 몸통 안정성을 유지하는 것이 우선이에요.

밀 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지하면 몸통 흔들림을 줄이기 쉬워요.

좌우 모두 같은 시작 자세와 같은 속도로 진행해 균형을 비교해보세요. 약한 쪽이 흔들린다면 중량을 낮추고 한쪽씩 자극을 먼저 익히는 편이 좋아요.