머신 슈러그

손잡이를 잡고 어깨를 편 채 서요. 손목과 팔은 곧게 유지합니다.

어깨를 위로 끌어올려요. 팔꿈치를 굽히지 말고 어깨만 움직입니다.

어깨를 천천히 내려요. 갑자기 떨어뜨리지 않게 부드럽게 제어합니다.

목 옆이 조이는 감각을 느껴요. 어깨가 올라갔다 내려가는 길이를 느낍니다.

턱을 앞으로 내밀면 목이 긴장돼요. 어깨를 앞으로 말지 않습니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 끊지 않고 이어갑니다.

끝 지점에서 1초 멈추면 자세가 안정돼요. 무게보다 자세를 먼저 챙깁니다.