로우 로우 머신

손잡이를 잡고 가슴을 편 채 앉아, 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 줘요. 손잡이가 아랫배 방향으로 자연스럽게 이동할 수 있는 자세를 처음부터 만들어요.

손잡이를 배꼽 아래쪽 방향으로 당기며 팔꿈치를 몸통 가까이 뒤로 보내요. 손잡이가 몸을 스치듯 들어와야 광배근 아래쪽과 등 안쪽 수축이 강해지고, 상체를 세운 채 당기면 허리 부담이 줄어요.

가장 당긴 지점에서 짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 옆구리 뒤쪽 아래가 길게 늘어나는 느낌을 유지해요. 기구가 급하게 돌아가지 않게 제어하면 다음 반복도 같은 느낌으로 이어져요.

광배근 아래쪽과 등 안쪽으로 팔꿈치를 뒤로 당긴다고 생각하며 움직여요. 팔꿈치가 몸 가까이를 지나가며 옆구리 뒤쪽이 접히는 느낌이 분명하면 이 동작의 장점이 살아나요.

허리가 둥글게 말리거나 손잡이를 너무 높게 끌어오면 광배근 아래쪽 대신 어깨와 팔이 먼저 개입해요. 손으로만 강하게 잡아당기면 전완 피로가 커지니, 팔꿈치 이동을 기준으로 반복을 봐요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 숨을 참지 않고 이어가야 코어에 힘이 오래 유지되고 내리는 동안도 더 부드럽게 제어할 수 있어요.

광배근 아래쪽에 힘이 잘 안 실리면 손잡이를 조금 더 낮게, 몸 가까이 당겨 보세요. 가벼운 무게에서 그 움직임이 고정되면 이후 무게를 올려도 힘이 실리는 위치가 덜 흔들려요.