머신 힙 쓰러스트

등을 패드에 기대고 허리 높이에 패드를 맞춰요. 발은 골반너비로 두고 무릎을 세웁니다.

엉덩이를 위로 들어 올려요. 허리가 과하게 꺾이지 않게 합니다.

천천히 엉덩이를 내려요. 바닥에 닿기 전까지만 내려갑니다.

엉덩이가 꽉 조여지는 느낌을 느껴요. 위에서 잠깐 멈춥니다.

허리로 버티면 허리가 불편해요. 배에 힘을 주고 엉덩이로 밀어올립니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

턱을 살짝 당겨요. 상체가 흔들리지 않게 합니다.