글루트 킥백 머신

머신 패드나 발판에 한쪽 다리를 세팅하고 몸통을 고정해요. 골반을 정면으로 맞춘 채 손잡이를 단단히 잡습니다.

발판을 뒤로 밀어 엉덩이를 수축해요. 허리를 젖히지 않고 둔근으로 다리를 밀어낸다는 느낌을 유지합니다.

다리를 천천히 다시 앞쪽으로 가져와요. 중량이 끌어당겨도 골반이 흔들리지 않게 제어합니다.

둔근이 짧게 수축하고 햄스트링이 보조하는 느낌을 느껴요. 발끝으로 차기보다 엉덩이로 뒤를 민다고 생각합니다.

상체를 젖히거나 골반이 돌아가면 허리 부담이 커져요. 범위를 줄이더라도 몸통 고정과 골반 정렬을 우선합니다.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 템포로 호흡을 이어갑니다.

상단에서 1초 멈추면 둔근 수축을 더 선명하게 느낄 수 있어요. 좌우 모두 같은 범위와 속도로 진행합니다.