글루트 킥백 머신

머신 패드나 발판에 한쪽 다리를 세팅하고 몸통을 고정해요. 골반을 정면으로 맞춘 채 손잡이를 단단히 잡아요.

발판을 뒤로 밀어 엉덩이를 수축해요. 허리를 젖히지 않고, 엉덩이 힘으로 다리를 밀어낸다는 느낌을 유지해요.

다리를 천천히 다시 앞쪽으로 가져와요. 중량이 끌어당겨도 골반이 흔들리지 않게 속도를 조절해요.

엉덩이가 짧게 조여지는지 확인해요. 발끝으로 차는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 엉덩이로 미는 동작에 집중해 보세요.

상체를 젖히거나 골반이 돌아가면 허리 부담이 커져요. 범위를 줄이더라도 몸통 고정과 골반 정렬을 먼저 챙기세요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 속도로 호흡을 이어가세요.

맨 위에서 1초 멈추면 엉덩이 수축을 더 확실하게 느낄 수 있어요. 좌우 모두 같은 범위와 속도로 진행하는 게 좋아요.