랫풀다운 머신

손잡이를 잡고 가슴을 펴서 앉은 뒤, 무릎 패드로 하체를 단단히 고정해요. 어깨를 귀에서 멀리 내려두고, 광배근이 위로 길게 늘어나는 느낌을 먼저 만들어요.

팔꿈치를 아래로 끌어내리며 손잡이를 쇄골 아래 방향으로 당겨요. 손을 잡아당기는 것보다 팔꿈치가 아래로 내려간다고 생각하면 광배근에 힘이 잘 실려요.

가장 낮은 지점에서 등을 짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 손잡이를 위로 돌려보내요. 돌아갈 때 어깨가 급하게 올라가지 않도록 속도를 조절하면 다음 반복도 같은 느낌으로 이어져요.

광배근으로 몸을 아래로 끌어내린다고 생각하며 당겨요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 팔꿈치 움직임에 집중해보세요.

상체를 크게 뒤로 젖히거나 팔로만 당기면 등 대신 허리와 이두에 힘이 몰려요. 내리는 구간을 빠르게 넘기면 광배근이 늘어나는 범위가 줄어드니, 올라가는 동작도 꼭 챙겨요.

당기며 내쉬고, 위로 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 몸통이 덜 흔들리고 동작이 훨씬 안정적이에요.

손잡이를 어디까지 내리느냐보다, 같은 동작을 같은 몸통 각도로 반복하는 것이 더 중요해요. 가장 낮은 지점에서 1초 멈추고 위에서 2초 제어가 되는지 먼저 확인해보세요.