광배 폼롤링

폼롤러를 옆구리 아래에 두고 옆으로 누워요. 아래쪽 팔로 바닥을 짚어 균형을 잡습니다.

몸을 천천히 굴려 옆구리부터 등 옆쪽을 지나가요. 통증이 느껴지면 속도를 늦춥니다.

다시 반대 방향으로 천천히 돌아와요. 움직임 범위를 작게 잡아도 괜찮습니다.

옆구리와 등 옆쪽이 풀리는 느낌을 느껴요. 강하게 누르기보다 길게 눌러줍니다.

허리를 과하게 꺾으면 불편해요. 갈비뼈 아래를 부드럽게 굴립니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈춘 지점에서는 코로 길게 들이마십니다.

가볍게 몸을 풀고 시작해요. 양쪽을 같은 시간으로 맞춥니다.