데드행

철봉을 어깨너비로 잡고 발을 바닥에서 띄워 매달려요. 몸통과 골반을 곧게 정렬합니다.

어깨를 귀에서 멀어지게 내리며 긴장을 풀어줘요. 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.

설정한 시간 동안 자세를 유지해요. 통증이 올라오면 즉시 내려옵니다.

광배와 전완이 길게 늘어나는 느낌을 느껴요. 견갑이 아래로 길어지는 감각에 집중합니다.

어깨를 으쓱하면 목 주변이 긴장돼요. 어깨를 낮추고 목을 길게 유지합니다.

짧게 들이마시고 길게 내쉬는 호흡을 반복해요. 호흡 리듬이 무너지면 시간을 줄여도 괜찮습니다.

처음에는 10~20초로 짧게 시작해요. 그립이 풀리기 전에 내려와 다음 세트로 이어갑니다.