등덤벨초급
인클라인 덤벨 슈러그
등 운동인 인클라인 덤벨 슈러그의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
인클라인 덤벨 슈러그 대표 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 가슴을 대고 무릎과 발로 지지하며 덤벨 두 개를 아래로 늘어뜨려요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 편 채 날개뼈를 모으며 어깨를 짧게 들어요.
STEP 3
마무리 단계
어깨를 짧게 모은 뒤 천천히 풀어 시작 위치로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 승모근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
턱을 들거나 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 끌어올리지 않아요.
STEP 6
호흡
어깨를 모을 때 내쉬고 풀 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
덤벨을 팔로 당기는 로우가 되지 않게 팔 길이를 유지해요.
