덤벨 플라이

벤치에 누워 덤벨을 가슴 위에서 마주 보게 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 날개뼈를 가볍게 모아, 가슴을 편 채로 시작 위치를 잡아요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 덤벨을 양옆으로 천천히 벌려요. 어깨가 들리거나 허리가 뜨기 직전이 내려가도 되는 끝 지점이에요.

큰 호를 그리며 덤벨을 가슴 위로 다시 모아요. 손목이 아닌 윗팔로 가슴을 끌어당기듯 모으고, 덤벨이 맞닿기 직전에서 멈춰요.

가슴 전체가 펴졌다가 안쪽으로 끌려오는 느낌인지 확인해요. 팔을 들어 올리는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

팔꿈치를 너무 펴거나 덤벨을 너무 깊게 내리면 어깨 앞쪽에 부담이 집중돼요. 플라이는 범위보다 가슴이 당겨지는 궤도를 지키는 게 훨씬 중요해요.

벌릴 때 들이마시고, 모을 때 길게 내쉬어요. 내쉬면서 가슴을 모으면 자극이 더 강하게 느껴져요.

처음에는 가벼운 무게로 어깨가 불편해지지 않는 범위를 먼저 찾아요. 범위가 좁아도 가슴이 끌려오는 느낌이 분명하다면 충분해요.