케이블 원암 니링 풀다운

한쪽 무릎을 세우고 상체를 곧게 세워요. 손잡이를 위에서 잡고 팔을 길게 뻗어 시작합니다.

팔꿈치를 옆구리로 끌어내리듯 당겨요. 몸통이 돌아가지 않게 반대쪽 배에 힘을 줍니다.

팔을 천천히 펴며 위로 되돌려요. 어깨가 올라가지 않게 끝까지 제어합니다.

옆구리 쪽 등이 조이는 느낌을 느껴요. 팔보다 등으로 당긴다고 생각합니다.

어깨가 올라가면 목이 긴장돼요. 상체를 흔들면 자극이 흩어집니다.

당길 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지합니다.

반대 손을 무릎에 얹어 몸을 고정해요. 끝 지점에서 잠깐 멈추면 감각이 더 선명합니다.