등케이블초급
케이블 암 풀다운
등 케이블 운동인 케이블 암 풀다운의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 암 풀다운 대표 미리보기
STEP 1
세팅
케이블을 어깨너비로 잡고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주세요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 아래로 당겨요.
STEP 3
마무리 단계
팔꿈치를 곧게 뻗은 상태에서 케이블을 천천히 위로 보냅니다.
STEP 4
타깃 부위
겨드랑이 아래쪽을 길게 늘린다는 느낌으로 케이블을 버티면 자극이 높아져요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔꿈치를 굽히면서 당기면 삼두에 자극이 가니 주의해주세요.
STEP 6
호흡
끌어내릴 때 숨을 내쉬고, 등 근육을 늘릴 때 코로 길게 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
손 날 쪽에 무게를 실으면 전완근 개입을 줄일 수 있어요.
Athlogic App
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