케이블 체스트 서포티드 하이 로우

높은 케이블 앞에서 벤치에 가슴을 지지하고 손잡이를 양손으로 잡아요.

가슴을 붙인 채 두 팔꿈치를 뒤아래로 보내 손잡이를 당겨요.

당긴 위치에서 등을 짧게 조이고 팔을 천천히 펴며 돌아와요.

주로 광배근·승모근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

어깨를 으쓱하거나 손목을 꺾어 당기지 않아요. 무게에 끌려 급하게 돌아가지 않게 제어해요.

당길 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요.

벤치가 앞으로 밀리지 않게 발로 지지하고 두 팔을 동시에 움직여요.