비하인드 넥 랫풀다운

손잡이를 잡고 가슴을 세워 앉아요. 목이 앞으로 나오지 않게 턱을 살짝 당깁니다.

팔꿈치를 아래로 당겨 목 뒤쪽으로 조심히 내려요. 무게는 가볍게 시작해 범위를 확인합니다.

팔을 천천히 펴며 위로 돌아가요. 목에 긴장이 쌓이지 않게 부드럽게 제어합니다.

등 옆쪽이 조이는 감각을 느껴요. 어깨를 내린 채 당긴다고 생각합니다.

허리를 과하게 젖히면 균형이 무너져요. 목이 불편하면 범위를 줄입니다.

당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 호흡과 속도를 일정하게 맞춥니다.

시선은 정면을 보고 움직임을 짧게 가져가요. 편한 자세가 먼저라는 점을 기억합니다.