시티드 덤벨 숄더 프레스

벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에 둬요. 등을 등받이에 붙이고 복부에 힘을 줍니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 덤벨이 머리 위에서 가까워지게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 합니다.

어깨 위쪽이 단단해지는 느낌을 느껴요. 앉은 자세에서 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

등이 뜨면 힘이 새요. 등과 엉덩이를 등받이에 붙입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨을 너무 뒤로 보내지 말아요. 어깨가 편한 궤도를 유지합니다.