덤벨 숄더 프레스

덤벨을 어깨 높이에 두고 곧게 선 뒤, 손바닥이 정면을 향하게 맞추고 복부와 둔근에 힘을 줘요. 갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 먼저 고정하는 게 중요해요.

덤벨을 위로 밀어 올리며 양손이 머리 위에서 자연스럽게 가까워지게 해요. 어깨가 덤벨을 천장으로 밀어낸다고 생각하면 전면·측면 삼각근에 힘이 더 잘 실려요.

팔을 다 편 지점에서 잠깐 버틴 뒤, 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 하고, 손목도 꺾이지 않게 유지해요.

전면·측면 삼각근이 함께 위로 밀어내는 기본 프레스예요. 양손이 따로 움직이니, 한쪽만 먼저 올라온다면 중량을 낮춰서 양쪽을 맞춰요.

허리를 젖혀서 반동으로 올리거나 한쪽 덤벨이 먼저 올라가면 자극이 한쪽으로 쏠려요. 덤벨을 너무 뒤쪽으로 내리면 어깨 앞쪽이 불편해질 수 있으니, 편한 깊이까지만 내려요.

밀어 올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡이 일정해야 몸통이 덜 흔들리고 양쪽을 같은 속도로 올릴 수 있어요.

스탠딩 덤벨 프레스는 무게보다 좌우 대칭이 우선이에요. 양손이 같은 높이로 올라가고 팔을 다 편 지점에서 1초 버틸 수 있다면, 그때 중량을 올려도 늦지 않습니다.