리버스 하이퍼 익스텐션 머신

패드에 엎드려 골반이 패드 끝에 걸치도록 하고 손잡이를 단단히 잡아요. 다리는 아래쪽 발판에 자연스럽게 늘어뜨려 시작 자세를 만들어요.

다리를 모은 채 엉덩이 힘으로 발판을 뒤로, 위로 들어 올려요. 허리가 아니라 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 밀어 올린다는 느낌을 유지해요.

다리가 몸통과 일직선이 되는 지점에서 짧게 멈춘 뒤 천천히 내려요. 발판 무게에 끌려 툭 떨어지지 않게 엉덩이 힘을 유지한 채 속도를 조절해요.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 짧게 조여지는지 확인해요. 허리가 먼저 피로하다면 중량을 낮추고 엉덩이에 집중해보세요.

반동으로 발판을 튕겨 올리거나 다리를 너무 높이 들면 허리가 대신 일하게 돼요. 손잡이를 놓치지 않게 단단히 잡아야 상체가 흔들리지 않아요.

다리를 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 이어가면 몸통이 덜 흔들리고 반복이 안정적이에요.

맨 위에서 1초 멈추면 엉덩이 수축을 더 확실하게 느낄 수 있어요. 벤치 리버스 하이퍼 익스텐션보다 중량 조절이 쉬우니, 가벼운 무게로 자세부터 익히는 게 좋아요.