어깨맨몸운동초급
프론 Y 레이즈
어깨 운동인 프론 Y 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
프론 Y 레이즈 대표 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 엎드려 손에 중량을 들지 않고 두 팔을 아래로 늘어뜨려요.
STEP 2
시작 단계
팔을 대각선 앞쪽으로 들어 몸과 함께 Y자를 만들어요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 편안한 높이에서 멈춘 뒤 팔을 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 승모근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 으쓱하거나 몸통을 흔들어 중량을 튕겨 올리지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 들 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
어깨를 귀 쪽으로 끌어올리지 말고 엄지가 위를 향하는 편안한 각도로 들어요.
