케이블 숄더 프레스

양손 케이블 손잡이를 어깨 높이에 두고 곧게 서요. 복부와 둔근을 조여 허리가 젖혀지지 않게 준비합니다.

손잡이를 위로 밀어 올려 머리 위에서 가까워지게 해요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 자연스럽게 밀어냅니다.

손잡이를 천천히 다시 어깨 높이로 내려요. 어깨 장력이 끊기지 않게 제어합니다.

전면과 측면 삼각근이 함께 밀어주는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨로 손잡이를 천장 쪽으로 보낸다고 생각합니다.

허리를 과하게 꺾거나 갈비뼈를 들면 허리 부담이 커져요. 무게를 낮추고 몸통 고정을 우선합니다.

밀어 올릴 때 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 호흡으로 몸통 긴장을 함께 유지합니다.

상단에서 팔을 잠그기보다 어깨 긴장을 남겨둔 채 멈춰요. 장력을 살리면 가벼운 무게로도 충분히 자극을 만들 수 있습니다.