시티드 케이블 숄더 프레스

케이블 사이 벤치에 앉아 양손 손잡이를 어깨 높이에 두고, 등과 복부를 세워 몸통을 고정해요. 케이블은 밀수록 앞뒤로 당기는 힘이 커지니, 시작부터 갈비뼈가 들리지 않게 맞춰 두세요.

손잡이를 위로 밀어 올려 머리 위에서 자연스럽게 가까워지게 해요. 케이블이 뒤로 당기더라도 어깨가 손잡이를 위로 밀어낸다고 생각하면 삼각근에 힘이 더 잘 실려요.

팔을 다 편 지점에서 잠깐 버틴 뒤, 손잡이를 천천히 어깨 높이로 내려요. 케이블이 당기는 힘에 끌려가지 않게 내려오는 속도를 조절하세요.

앉은 자세로 몸통 흔들림을 줄인 채 전면·측면 삼각근 수축에 집중하기 좋은 프레스예요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨로 밀어낸다고 생각하며 올려보세요.

앉아 있다고 허리를 젖히거나 갈비뼈를 들면 어깨보다 허리 부담이 커져요. 좌우 손잡이 높이가 달라지면 자극 균형이 무너지니 양쪽을 같은 속도로 맞추세요.

밀어 올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 숨을 내쉬며 밀면 몸통에 힘이 유지돼 케이블이 당기는 힘에도 덜 흔들려요.

케이블은 위로 올라갈수록 당기는 저항이 유지돼서 정점에서도 어깨가 계속 힘을 써요. 팔을 다 편 지점에서 1초 버틸 수 있는 무게라면 가벼워도 자극은 충분해요.