계산 항목 요약

항목	앱 적용 방식	출처 / 참고 링크
기초대사량(BMR)	Mifflin‑St Jeor 공식 사용	보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준
활동계수	일상 활동 수준에 따라 1.2 ~ 1.9 범위 적용	WHO Healthy Diet Fact Sheet
감량/증량 조정	감량 -15%, 증량 +10% (TDEE 기준)	CDC Healthy Weight (체중 감량 가이드)
단백질 권장량	운동 강도 및 목표별 체중(kg)당 g 기준 적용	보건복지부 영양소 섭취기준
지방 비율	총 열량의 약 25% 수준 유지	WHO 권고안 (지방 섭취 30% 이하)
탄수화물	총 열량에서 단백질과 지방을 제외한 잔여 칼로리 배정	Harvard T.H. Chan - Carbohydrates

항목별 상세 설명

1. 기초대사량 (BMR)

사용자의 성별, 연령, 신장, 체중을 기반으로 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초대사량을 추정합니다. 이는 현대인의 대사량을 비교적 정확하게 반영하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 활동계수 및 에너지 요구량 (TDEE)

사용자가 입력한 주간 운동 빈도와 일상 활동량을 바탕으로 활동계수(Activity Factor)를 1.2(좌식 생활)에서 1.9(매우 활동적) 사이로 산정하여 총 에너지 소비량을 계산합니다.

3. 3대 영양소 비율 설정

근손실 방지 및 근성장을 위해 체중 대비 단백질 섭취량을 우선 설정하고, 호르몬 대사 등을 고려하여 적정 지방 비율을 할당한 후, 나머지를 활동 에너지원인 탄수화물로 채우는 방식을 사용합니다.